La marcha nórdica es uno de los ejercicios físicos que ha ganado popularidad recientemente y es aconsejado por muchas instituciones prestigiosas, como la Universidad de Harvard.

En este sentido, la marcha nórdica no solo mejora la postura y la práctica de otros deportes, sino que también proporciona una serie de beneficios para la salud del corazón.

Cuál es la forma de caminar para quemar calorías según Harvard

Concretamente, se ha demostrado que el número de calorías que se queman al hacer esta actividad pueden ascender hasta un 67%, lo que incrementa el gasto energético en quienes llevan a cabo este deporte.

Quienes tenían enfermedades cardíacas y practicaron la marcha nórdica dos o tres veces a la semana durante 84 días veían mejorar su resistencia física y una mejora en su estado de ánimo.

Cómo podés hacer la marcha nórdica de la mejor manera

Postura inicial

Se aconseja pararse derecho, con los pies separados a la altura de las caderas. Además, se debe mantener los hombros relajados y la mirada al frente.

Sujeción de bastones

Los bastones deben sujetarse de forma tal que los brazos logren formar un ángulo de unos 90 grados cuando están apoyados en el piso. El deportista tendrá que asegurarse de ajustar las correas correctamente para que los bastones queden cómodos y en la posición correcta a las manos.

Movimiento de los brazos

El movimiento de los brazos con el de las piernas debe alternarse. Es decir, cuando avanza el pie derecho, avanza el brazo izquierdo y viceversa. Los brazos deben moverse naturalmente, como si se caminara sin bastones, pero con un balanceo más amplio hacia atrás y adelante.

Paso y movimiento del cuerpo

La concentración tiene que posicionarse sobre la caminata. Se debe dar un paso natural, atendiendo a un factor importante: el talón tiene que tocar el suelo primero y luego rodar hacia los dedos del pie.

Con la mano opuesta al pie que avanza, empujar el bastón hacia atrás, propulsando el cuerpo hacia adelante. Es necesario mantener un ritmo constante y un movimiento fluido, aprovechando la fuerza de los bastones para aumentar la velocidad y la intensidad del ejercicio.

Técnica de Empuje

Al clavar el bastón en el piso, se debe asegurar de hacerlo en un ángulo de unos 45 grados hacia atrás, empujando con fuerza para aprovechar la extensión del brazo hacia atrás en la búsqueda por impulsar el cuerpo.

Respiración

La respiración constituye un proceso al cual debe prestársele especial atención. Es aconsejable se que se realice de forma regular y profunda, coordinándola con los movimientos.