Investigadores de la Universidad de Harvard han creado un método sencillo y efectivo para mejorar la calidad del sueño. Este truco no solo ayuda a dormir más rápido, sino también a disfrutar de un sueño más reparador.

Dormir bien es fundamental para la salud y el bienestar general, pero muchas personas enfrentan dificultades para conciliar el sueño o mantener un descanso adecuado.

De qué manera te podés dormir en unos segundos según Harvard

El Dr. Andrew Weil, experto de Harvard, ha detallado una técnica de respiración relajante que puede ayudar a quedarse dormido en cuestión de segundos, conocida como 4-7-8.

Los pasos para realizar esta técnica son los siguientes:

  • Exhalar todo el aire: exhalá completamente por la boca, produciendo un sonido similar al de un silbido.
  • Inhalar: cerrá la boca e inhala silenciosamente por la nariz, contando mentalmente hasta 4.
  • Aguantar la respiración: mantené la respiración contando hasta 7.
  • Exhalar de nuevo: exhalá todo el aire por la boca durante 8 segundos, haciendo un sonido de silbido.
  • Repetir: inhalá de nuevo y repite el ciclo hasta completar cuatro respiraciones, o menos si ya te estás quedando dormido.

Durante la técnica, es impresinndible estar en un estado de relajación y colocar la punta de la lengua en el paladar, cerca de los dientes superiores, para facilitar la concentración. Se debe repetir este ciclo de respiración al menos tres veces. La técnica 4-7-8 ayuda a calmar la mente y el cuerpo, preparándote para el sueño.