Según los expertos de Harvard, caminar tiene efectos positivos no solo en la salud física, sino también en la salud mental. Estudios han demostrado que practicar esta actividad de forma regular puede mejorar la memoria y disminuir el riesgo de demencia.

El simple hecho de caminar ayuda a reducir el estrés, despejar la mente y elevar el estado de ánimo debido al incremento de los niveles de endorfinas. Incluso se ha descubierto que es tan eficaz como ciertos medicamentos para tratar la depresión, ofreciendo un alivio natural y accesible.

Cómo podés mantener un buen estado físico caminando según Harvard

Caminar tan solo 21 minutos al día, lo que equivale a 2,45 horas a la semana, puede tener un impacto significativo en la salud general.

Caminar 21 minutos al día puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas en un 30%, teniendo en cuenta que las enfermedades cardiovasculares son una de las principales causas de muerte en todo el mundo. 

Otro de los beneficios que se comprobaron de esta práctica regular es que también disminuye el riesgo de diabetes y ciertos tipos de cáncer, mejorando la calidad y expectativa de vida de las personas que realizan periódicamente la actividad, según los especialistas de Harvard.

Qué recomendaciones tiene Harvard para caminar y mantener la forma

  • Metas realistas: comenzá con metas pequeñas y aumentá gradualmente la distancia y el ritmo de tus caminatas. Si sos principiante, podrías arrancar con caminatas de 15 a 20 minutos y aumentar el tiempo paulatinamente.
  • Calzado adecuado: usar zapatos cómodos y adecuados para caminar es fundamental para prevenir lesiones.
  • Variá tus rutas: cambiar de escenarios puede hacer que la caminata sea más estimulante y menos monótona. 
  • Mantené una buena postura: caminá erguido, con los hombros hacia atrás y la mirada al frente. 
  • Integrá intervalos de intensidad: incorporá  caminatas rápidas o subí cuestas para aumentar la intensidad de tu entrenamiento, lo que puede ayudar a mejorar tu condición cardiovascular.
  • Escuchá a tu cuerpo: aunque es importante ser consistente, también lo es escuchar a tu cuerpo. Si sentís dolor o molestias excesivas, tomate un descanso o aminorá la intensidad de tus caminatas.
  • Utilizá la tecnología a tu favor: los podómetros, relojes inteligentes y aplicaciones pueden ayudarte a monitorizar tus pasos, la distancia recorrida y las calorías quemadas. 
  • Socializar: caminar con amigos o familiares no solo hace la actividad más llevadera, sino que también puede motivarte a mantenerte regular y comprometido con tu rutina de caminatas.