El pickleball, a diferencia de otros deportes de raqueta, se practica en una cancha más reducida. Esto permite disfrutar de los beneficios de un deporte dinámico y rápido, pero con menor impacto en las articulaciones y el cuerpo, reduciendo así el riesgo de lesiones. 

Además, este deporte contribuye a fortalecer todo el cuerpo, desde la parte inferior (como isquiotibiales, glúteos, cuádriceps y gemelos) hasta la parte superior (tríceps, pectorales, deltoides, erectores espinales) y también el área abdominal.

Cómo es el pickeball, el nuevo deporte que se está poniendo de moda en Estados Unidos

El pickleball es un deporte de raqueta que combina características del tenis, pádel, bádminton y ping pong, ganando una gran popularidad en Estados Unidos por su accesibilidad y simplicidad en las reglas. Este juego atrae a jugadores de todas las edades debido a su facilidad para aprender y practicar.

Se disputa en una cancha con dimensiones similares a las de bádminton, pero con una zona particular llamada "no volea", situada a 2,13 metros de la red. Para jugar, se emplea una paleta rígida de superficie lisa y una pelota de plástico perforada. Según la RFET, el tamaño reducido de la pista permite practicarlo tanto en exteriores como en interiores, lo que aumenta su versatilidad.

Entre sus reglas más características están el doble pique y las restricciones en la zona de no volea. En el caso del doble pique, los jugadores deben dejar botar la pelota una vez antes de devolver el resto. Por otro lado, en la zona de no volea está prohibido realizar golpes de volea, incluso si el jugador pisa la línea que delimita esta área, aunque sí se permite entrar para responder pelotas que hayan tocado el suelo previamente.

Qué beneficios trae el nuevo deporte que está de moda en Estados Unidos

Una de las ventajas del pickleball es que, al jugarse en una pista más pequeña, disminuye el impacto en las articulaciones y reduce el riesgo de lesiones, sin perder los beneficios de un deporte dinámico y rápido. Este deporte permite trabajar toda la musculatura del cuerpo: en la parte inferior se ejercitan los isquiotibiales, glúteos, cuádriceps y gemelos, mientras que en la parte superior se fortalecen los tríceps, pectorales, deltoides, erectores espinales y el abdomen.

Además de mejorar la fuerza y resistencia, el pickleball tiene importantes ventajas cardiovasculares. Según la American Heart Association, se trata de un deporte accesible para principiantes y atletas competitivos, ideal para mantener un corazón saludable.

Un estudio publicado en el Journal of Aging and Physical Activity en 2022 mostró que los jugadores de pickleball, con una edad promedio de 62 años, alcanzaron un ritmo cardíaco promedio de 112 latidos por minuto durante el juego, evidenciando sus beneficios para la salud cardiovascular.

Por otro lado, un análisis realizado por la Universidad Brigham Young en Idaho destacó que, tras seis semanas de practicar pickleball, adultos mayores experimentaron una reducción en su presión arterial y un aumento en sus niveles máximos de VO2. Esto sugiere que el pickleball genera una actividad física moderada con efectos fisiológicos positivos, mejorando tanto la salud física como la cardiovascular.

Además, los movimientos del juego fortalecen las articulaciones y los huesos, y permiten quemar entre 200 y 300 calorías en 30 minutos, un 36% más que caminando durante el mismo periodo. Esto convierte al pickleball en una excelente opción para quienes buscan una actividad física completa y beneficiosa.