Es útil estar al tanto de las tácticas manipulativas comunes, como las nueve frases mencionadas por la Dra. Cortney Warren de la Universidad de Harvard.

 Algunas estrategias para contrarrestar la manipulación incluyen establecer límites claros, comunicar de manera efectiva tus necesidades y emociones, y buscar apoyo de personas de confianza o profesionales de la salud mental si es necesario.

Es importante recordar que nadie merece ser manipulado y que tener conciencia de la manipulación es el primer paso para protegerse a uno mismo y promover relaciones saludables y equilibradas.

Las 9 frases que dicen los manipuladores según Harvard

Las 9 frases a las que hay que prestar atención

Estás loco/a

Las personas manipuladoras a menudo intentan socavar la estabilidad mental de otros al sembrar dudas sobre su perspectiva y racionalidad. Esto lo logran emitiendo constantemente comentarios que cuestionan tus puntos de vista, percepciones y decisiones. 

Al hacerlo, intentan derrumbar tu confianza en ti mismo y en tu capacidad para tomar decisiones racionales, lo que puede generar ansiedad, confusión y autoevaluación negativa.

Estás exagerando

El gaslighting es una táctica manipulativa en la que la persona que lo emplea busca invalidar las percepciones y preocupaciones de la otra persona haciéndola sentirse exagerada o dramática.

Al tildarte de dramático/a cuando estás empezando a darte cuenta de sus intentos de manipulación, el manipulador intenta desacreditar tus sospechas y hacerte creer que estás exagerando o imaginando cosas.

Era una broma

Una estrategia común entre las personas manipuladoras es minimizar sus comentarios hirientes o críticas al disfrazarlos como bromas inocentes. 

Emiten insinuaciones violentas que pueden dañar la autoestima y la confianza de la otra persona, pero cuando son confrontados, intentan restar importancia a sus palabras al decir que solo "estaban bromeando". 

Lo hice por vos

Esa táctica es una forma de manipulación muy común y puede ser difícil de identificar, ya que los manipuladores evitan asumir la responsabilidad de sus acciones y desvían cualquier crítica o culpa hacia la otra persona. 

Culpar a la víctima por los resultados negativos de las acciones del manipulador es una estrategia para mantener el control y la superioridad en la relación. 

Si me quisieras, me dejarías hacer lo que quiero

¿Cómo darse cuenta si alguien te está manipulando?

Cuando intentas establecer límites con una persona manipuladora, es común que esta reaccione de manera defensiva y busque generarte sentimientos de culpa. 

Pueden intentar hacerte sentir egoísta o insensible por no cumplir con sus demandas, e incluso pueden llegar a acusarte de no amarlos lo suficiente.

Solo te digo esto porque te quiero

La justificación de comentarios hirientes o abusivos argumentando que provienen de un lugar de amor es una táctica manipulativa común utilizada por personas que intentan controlar a los demás. 

Al presentar estos comentarios dañinos como expresiones de amor o preocupación, el manipulador intenta hacer que la víctima se sienta culpable por sentirse herida o molesta, y así mantener su control sobre la situación.

Es por tu culpa

Los manipuladores pueden intentar culpabilizarte de acciones perjudiciales e incluso sembrar dudas en tu mente sobre tu propia identidad, acciones o intenciones. 

Su habilidad para distorsionar la verdad puede ser tan convincente que puedes llegar a cuestionar tu propia realidad y autoconcepto. 

Todos están de acuerdo conmigo, vos sos la persona difícil

Fingir alinearse con otros es otra táctica manipulativa para sembrar dudas en tu mente y convencerte de que careces de apoyo externo, haciéndote creer que solo ellos están ahí para ti. 

Al hacerlo, intentan crear una sensación de aislamiento y dependencia, lo que les otorga un mayor control sobre ti y tu situación.

En realidad, el verdadero problema es . . .

Cuando confrontas a una persona manipuladora, es común que esta intente desviar la atención y buscar culpables externos para evitar asumir responsabilidad por sus acciones. Pueden intentar cambiar el tema, culpar a otras personas o incluso hacerte sentir culpable por confrontarlos. 

Es importante ser firme en tu postura y comunicar claramente tus preocupaciones y límites. No permitas que la persona manipuladora te haga sentir culpable o dudar de ti mismo/a.